லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் (KABC) — கோடை வெப்பத்தில் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நீரேற்றம் செய்வது வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும்.
ஆனால் நீரேற்றம் செயல்முறையைத் தொடங்க நல்ல நேரம் எப்போது? வல்லுநர்கள் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறார்கள் மற்றும் அது வெப்ப பக்கவாதமாக மாறினால் என்ன ஆகும்.
ஒரு சூடான நாளில், ரோஸ் கிண்ணத்தை சுற்றி ஜாகிங் செய்த பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆடைகளில் நீங்கள் பார்க்கும் பில்ட்அப் உங்கள் உடல் நீரிழப்பு நோக்கி செல்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
“நம்முடைய ஆடைகள் காய்ந்தவுடன் அதை நாம் பார்க்க முடியும், மேலும் அதில் வெள்ளைப் பொருள்கள் உள்ளன, அதில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது” என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் டாக்டர் கொலின் கிட்செல் கூறினார்.
நீச்சல்காரர்களிடம் ஒரே மாதிரியான எச்சம் அல்லது வியர்வையை நீங்கள் காணவில்லை என்றாலும், இரண்டு மணி நேர பயிற்சியின் போது அவர்கள் கால் கேலன் திரவத்தை இழக்க நேரிடும்.
“அதனால்தான் நாம் குடிக்கும் இலவச தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கியம்,” என்று அவர் கூறினார்.
கடுமையான வெப்பத்தில், நீங்கள் தண்ணீரில் இருந்தாலும் அல்லது நிலத்தில் இருந்தாலும், திரவ இழப்பு விரைவில் நிகழலாம் என்று கிட்செல் கூறினார்.
“நம் உடலில் அதிக அளவு திரவத்தை இழக்க நேரிடும், வெப்பத்தில் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பவுண்டுகள் திரவத்தை இழக்க நேரிடும். அதை நாம் மாற்ற வேண்டும், அது மிக முக்கியமானது” என்று அவர் கூறினார்.
தாகமாக இருப்பது, இருண்ட நிறத்தில் சிறுநீர் வெளியேறுவது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவை நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகளாகும்.
நீரிழப்பு வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் – இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
மேலும்: வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப சோர்வு: அறிகுறிகள் என்ன?
வெப்ப பக்கவாதம், தீவிரமான உடல்நிலை மற்றும் வெப்ப சோர்வு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விவரங்களை AccuWeather கொண்டுள்ளது.
வெப்பமான நாட்களில் வேலை செய்ய வேண்டியவர்களுக்கான அறிவுரை: உங்கள் உடலின் செல்களை நன்கு நீரேற்றம் செய்து, நேரத்திற்கு முன்பே பம்ப் செய்யவும்.
“நிகழ்ச்சிக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே இது தொடங்கும் என்று நான் எப்போதும் தயாராகிக்கொண்டிருக்கும் எனது விளையாட்டு வீரர்களிடம் கூறுவேன்,” கிட்செல் கூறினார்.
நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், அமெச்சூர் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் போது நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் தாமதமானது.
“நிகழ்விற்கு முன்னோடியாக, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உண்மையில் நீரேற்றம் மற்றும் திரவங்களுக்கு உதவுவது, அத்துடன் முழுவதும் நல்ல நேரம்,” என்று அவர் கூறினார்.
உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் 7 முதல் 10 அவுன்ஸ் விளையாட்டு பானத்தை குடிக்கவும், பின்னர் இரண்டு மணிநேரம் வரை தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்ட விளையாட்டுப் பானங்களை நீங்கள் வாங்கத் திட்டமிட்டால், சர்க்கரையின் அளவைச் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்று கிட்செல் கூறினார். மேலும் காஃபினேட்டட் எனர்ஜி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மேலும்: வெப்பமான கோடை மாதங்களில் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
கோடை மாதங்களில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
பதிப்புரிமை © 2024 KABC Television, LLC. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.
